[...] zadam kilka pytań.Jestem kajakarzem i mamy na treningach siłownie.Słuchajcie i tu właśnie pojawiają się moje pytania. 1)Czy moge używać tej kreatynki na treningi siłowni(4 razy w tygodniu)? 2)Czy moge ją popijać dextrozą?Bo na allego.pl pisze że popijać obficie WODĄ... 3)Czy mam kupywać sobie 150 kapsułek czy może 300?Lepiej jest kupić 300 [...]
1)Czy moge używać tej kreatynki na treningi siłowni(4 razy w tygodniu)? < możesz ;] 2)Czy moge ją popijać dextrozą?Bo na allego.pl pisze że popijać obficie WODĄ... < DEXTRO to niby transporter, to już zależy od Ciebie 3)Czy mam kupywać sobie 150 kapsułek czy może 300?Lepiej jest kupić 300 kapsułek? < 300kap starcza na pełny cykl a 150 [...]
[...] opadzie tułowia 10=10=10 Chciałbym się teraz skupić na redukcji bo owszem w obwodach poleciało do przodu troszkę ale fat również dał o sobie znać. Jaki proponujecie plan 3 razy w tygodniu żeby wyrzeźbić sobie zdobyte mięśnie i poprawić ogólną definicję? Kiedy i gdzie aeroby wrzucić? Dieta jest. Jakie suplementy proponujecie? Dziękuję za [...]
[...] 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10 Jest to trening na mase 4 razy w tygodniu zastanawiam sie nad zmiana treningu na 3 razy w tygodniu. Prosze o poprawienia (dodanie odjecie jakis cwiczen) z gory dziekuje.
[...] zbytnio na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, klatka, biceps,triceps,nogi,plecy). Proszę o pomoc! Szukam diety lub sposobu jak mógłbym pozbyć sie nadmiernej warstwy [...]
[...] Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 [...]
[...] ciagle zauwazam progres, a w nieszczesnej klatce po prostu zaczynam sie cofac (chodzi glownie o sile). Miesiac temu w ostatniej serii na prostej wyciskalem 90 kg 6-7 razy, a teraz 85 sprawia mi klopot. Napewno robie jakis blad treningowy i tutaj wlasnie chcialbym poprosic o rade. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: [...]
[...] wieksza odpornosc na ciosy.Do ust wlozyc “szczeke" bokserkska i zaciskac mocno zeby.ZAcisk(jest to cwiczenia izomeryczne) powinien trwac 4-6 sekund.Cwiczenie powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i palcow.Zaleca sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie [...]
[...] prace przy domu, w ogrodzie) 4.Siłownia od 18-19:30 5. Przed snem staram sie zmobilizować i wykonac rozciaganie nóg+ rąk oraz 30pompek+ brzuski koło 3-4 seri po 30 razy. 6.Odpoczynek Sen 22;00/23;00 Piję dużo wody Mineralnej niegazowanej w ciągu dnia koło 1.5-2 litrów. Staram wystrzegać sie napojów gazowanych. Myślę ze powodem [...]
[...] super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo. Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 razyw tygodniu? Łącznie z tabatą... bo czytałem że to często spraswa indywidualna a dobranie ćwiczenia to podstawa. Myślę że trochę znasz/znacie już moją sytuację. Przede [...]
[...] oslody z 15 g w herbaccie kolacja 140 g seraa bialego poltustego oliwa z oliwek z 15g albo orzechy bo pliwe przelknac taa masakra serio mowie przytylem z 63kg do 67kg w 3 tygodnie na silownie chodze 3 razy w tygodniu tylko teraz siedze w domu nie pracuje moze przez to leniuchowanie!!! oczywiscie nieraz coss zmieniam!! Ale w DT trzymam sie tego!!
[...] Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 [...]
Trening na rzeźbę tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] jednorącz 3x12(20kg) Ściąganie drążka przed klatkę, maxymalnie technicznie 3x12(40kg) Pierwsze ćwiczenie na klatkę poszło miarowo, setke bym mógł wziąć może nawet i z 8 razy. Pod koniec zaczeło brakować sił, ale jakoś dotarłem Drugie ćwiczenie, tu jak widać bardzo mało siły mam, i bardzo szybko tracę siły przy tym ćwiczeniu. Trzecie [...]
NIe oszczędzam tylko pytam sie to moge brac z amino razem a t w dni nie treningowe to 2 razy dziennie rano i przed obiadem a w dni treningowe storm rano na czczo i po treningu30min i w dni treningowe shock przed 30 min
[...] ale słyszałem że jest bardzo pomocna. I tak na marginesie czy dla osoby początkującej polecalibyście jakiś suplemat, odżywkę ? z góry dziękuje za odpowiedź Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s [...]
Witam :) moje wymiary to:180cm wzrost, 80 waga, 35 bic, 92 pas , 102 klata . Probowalem ukladac sam sobie diete i nigdy mi nie wychodzilo probowalem setki razy czytalem all artykuly bardzo dokladnie i poprostu tego nie umiem. Moj problem polega na tym ze nie moge przytyc : staz na silce pol roku przez ten czas stosowalem : sterydy 1 miesiac + [...]
[...] sie Pomimo tego ze wspomagam sie kreatyną ciezko jest osiagnac taki cel jaki stawia plan 100% x5 jako ze moj poprzedni rekord to wlasnie 100 kg dzisiaj wycisnalem to na 3 razy przy czwartym sie zawachalem i bylo z pomocą na 5 wogule sil nie bylo Wyżyłem sie na hantelkach nie wiem skąd ta moc ale wynik cieszy Dziękuje użytkownikowi o nicku [...]
[...] 40x7 i 40x6 natomiast dzisiaj zostalem skatowany na lawce plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem nimi 3 serie po 7 razy. biceps zrobiony na odwal poniewaz po ponad 2 godzinach na silowni bylem totalnie wyczerpany i zrobilem go tylko dlatego zeby zrobic. jutro nie ebde mogl ruszyc reka, [...]
[...] ja wiem ze ja latwym czlowiekiem nie jestem... poza tym bazyla, ja przytylam nie kilkanascie kg od razu ale ciasniej mi nieco w ciuchach... poza tym ciut mniej ruchu: 2 razy scianka (rzadziej 3 bo i nauka, i praca moja i lubego), 3 razy bieznia - interwaly ok 20min, 3 razy silka i rower jako srodek lokomocji, bo silce nie robie aero no chyba [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
